跑步，是一项适合大众的运动项目，是锻炼身心、强身健体、延年益寿的有效方式。
如果你刚开始跑步，可以从“快走+慢跑”结合开始，如快走5分钟，慢跑1分钟，循环进行，可以慢慢提升跑步能力，然后再增加跑步时间。
每天坚持慢跑40分钟，一周不少于3次，长期坚持，这些好处会找上你：
1.心脏更强健，血管更年轻
坚持跑步，可以让你的心脏会变得更强大，每次搏动能泵出更多血液，有效降低静息心率，这意味着它在日常状态下工作得更轻松、更高效。
跑步锻炼可以促进血液循环，让你的血管会更有弹性，血液循环更顺畅。长期坚持跑步，能有效降低血压，改善胆固醇水平，显著降低患心脏病和中风的风险。
2.提升代谢，改善肥胖
每次40分钟的慢跑训练，可以消耗350-400大卡的热量，每周3次，就能消耗1000大卡以上的热量，4周时间就能减掉1斤以上的脂肪。
肥胖的人坚持跑步锻炼，可以提升代谢，逐渐降低体重，改善肥胖问题，还能改善胰岛素敏感性，让你的身体更倾向于将热量用于供能，而非储存为脂肪。
3.释放压力，改善情绪
日常的工作生活，各种压力、烦恼会让我们积攒过多的负面情绪，不利于身心健康。
而进行跑步时，大脑会分泌内啡肽、多巴胺、血清素等神经递质，能有效缓解压力、对抗焦虑和抑郁，各种压力、烦恼、抑郁等负面情绪会得到释放，有助于积极乐观的心态，抗压力也会更高。
4.强化骨骼与关节
跑步锻炼可以给骨骼一定的刺激，提升骨细胞活性，能促进钙质吸收，增加骨密度，是预防骨质疏松的有效方式。
同时，跑步锻炼能强化关节周围的肌肉、韧带和肌腱，为关节提供更好的支撑和保护，让你保持灵活的关节、强健的骨骼，抵抗衰老速度。
5.让皮肤状态更好
跑步时增加的血液循环，能为皮肤细胞带来更多氧气和营养，并带走废物，让你的皮肤更红润、更有光泽。
跑步出汗有助于清洁毛孔，促进废物的排出，长期坚运动，往往能带来更好的睡眠和更低的压力水平，这些行为可以帮你改善肤质。
6.改善睡眠
坚持进行晨跑或日间跑步，能帮助稳定你的昼夜节律，让身体在夜晚更准时地进入“睡眠模式”，还能能有效消耗掉体内因压力积累的皮质醇（一种让人保持清醒、紧张的激素）。
平时容易失眠的人，不如尝试跑步。坚持跑步锻炼的人，普遍反应睡眠质量得到提升，入睡时间变快，睡眠质量提升了。
7.预防老年痴呆
研究发现，适量运动能促进神经元（脑细胞）的生长、增强其连接，减缓大脑功能退化，降低老年痴呆风险。
坚持跑步锻炼，可以促进大脑海马体生长，促进脑部血液循环，有助于改善记忆力和专注力，可以延缓认知衰退。
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